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種目名一覧

ジム

大腿四頭筋(太もも前)

  • Vスクワット
  • シーテッドレッグプレス
  • スミススクワット
  • ダンベルスクワット
  • ダンベルバックランジ
  • バーベルスクワット
  • レッグエクステンション
  • レッグプレス

ハムストリング(太もも後)

  • シーテッドレッグカール
  • バックエクステンション(ハムストリング・大臀筋)
  • プレート水平バックエクステンション(ハムストリング・大臀筋)
  • ライイングレッグカール
  • 水平バックエクステンション(ハムストリング・大臀筋)

大臀筋(お尻)

  • スミスデッドリフト
  • スミスヒップスラスト
  • デッドリフト
  • ブルガリアンスクワット

中臀筋(お尻上部)

  • マシンアブダクション

内転筋(内もも)

  • マシンアダクション

下腿三頭筋(ふくらはぎ)

  • シーテッドレッグプレスマシンカーフレイズ
  • レッグプレスマシンカーフレイズ

大胸筋中部

  • アイソラテラルホリゾンタルベンチプレス
  • ケーブルクロスオーバー
  • スミスベンチプレス
  • ダンベルフライ
  • ダンベルプレス
  • チェストプレス
  • ペックフライ
  • ベンチプレス

大胸筋上部

  • アイソラテラルインクラインプレス
  • インクラインダンベルフライ
  • インクラインダンベルプレス
  • インクラインベンチプレス
  • ケーブルクロスオーバー(大胸筋上部)
  • スミスインクラインベンチプレス

大胸筋下部

  • アイソラテラルデクラインプレス
  • ケーブルクロスオーバー(大胸筋下部)
  • デクラインベンチプレス

背中

広背筋

  • アイソラテラルロー(パラレルグリップ)
  • アイソラテラルワイドプルダウン
  • インクラインダンベルロー(広背筋)
  • ケーブルプルオーバー
  • スミスベントオーバーロー
  • スミスリバースベントオーバーロー
  • ナローアシスト・チン
  • パラレルプルダウン
  • ビハインドネックプルダウン
  • ベントオーバーロー
  • マシンローイング(アンダーグリップ)
  • ミディアムアシスト・チン
  • ラットプルダウン
  • マググリップナローオーバープルダウン
  • マググリップナローアンダープルダウン
  • マググリップミディアムアンダープルダウン
  • マググリップミディアムオーバープルダウン
  • マググリップワイドプルダウン
  • リバースナロープルダウン
  • リバースベントオーバーロー
  • ロープケーブルプルオーバー
  • ワイドアシスト・チン
  • ワンハンドロー
  • ワンハンドアイソラテラルロー

僧帽筋(中部・下部)

  • アイソラテラルハイロー
  • アイソラテラルロー(オーバーグリップ)
  • インクラインダンベルロー(僧帽筋)
  • ケーブルロー
  • シーテッドロー
  • マググリップナローパラレルプルダウン
  • マググリップミディアムパラレルプルダウン
  • マシンローイング(オーバーグリップ)
  • マシンローイング(パラレルグリップ)

脊柱起立筋

  • バックエクステンション(脊柱起立筋)
  • プレート水平バックエクステンション(脊柱起立筋)
  • 水平バックエクステンション(脊柱起立筋)

三角筋中部

  • インクラインサイドレイズ
  • サイドレイズ
  • シーテッドサイドレイズ
  • プレートロードラテラルレイズ
  • ラテラルレイズ
  • ワンハンドプレートロードラテラルレイズ
  • ワンハンドラテラルレイズ

三角筋前部

  • アイソラテラルショルダープレス
  • アーノルドプレス
  • インクラインフロントレイズ
  • シーテッドフロントレイズ
  • スミスバックプレス
  • スミスフロントプレス
  • ダンベルショルダープレス
  • フロントレイズ
  • マシンショルダープレス

三角筋後部

  • リアデルト

僧帽筋上部

上腕二頭筋

  • インクラインダンベルカール
  • シーテッドダンベルカール
  • ケーブルカール
  • ダンベルカール
  • バイセップスカール
  • ハンマーカール
  • プリーチャーカール

上腕三頭筋

  • EZバーカール
  • Vパーソナルプレスダウン
  • アシスト・ディップ
  • キックバック
  • ケーブルフレンチプレス
  • シーテッドディップ
  • スミスナローベンチプレス
  • トライセプスエクステンション
  • トライセップスプレス
  • ナローベンチプレス
  • フレンチプレス
  • プレスダウン
  • リバースプレスダウン
  • ローププレスダウン

腹筋

腹直筋

  • アブドミナルクランチ(足パッド可動タイプ)
  • アブドミナルクランチ(セレクト)
  • アブドミナルクランチ(肘パッドタイプ)
  • アブドミナルクランチ(レバータイプ)
  • アブローラー
  • ケーブルクランチ
  • シットアップ
  • シットアップ(プレートあり)
  • シットアップ(膝タッチ)
  • ハンギングレッグレイズ
  • レッグレイズ
  • レッグレイズ(プレートあり)
  • レッグレイズ(膝タッチ)

腹斜筋

  • サイドベンド
  • サイドベンド(ダンベルあり)
  • ツイストシットアップ
  • ハンギングツイストレッグレイズ
  • ロータリートーソ(下半身固定タイプ)