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【筋肥大に最適】筋トレのベストなインターバルについて解説!

〈筋トレのインターバル〉

筋トレのインターバルは何分とればいいの?と思っている方は多いのではないでしょうか。

〈今回の内容〉

今回は主に2つ解説していきます。1つ目は、筋肥大に最適なインターバルについて。2つ目は、なぜ◯分が最適なのかについて解説していきます。適切なインターバルの時間を知って、効率よく筋トレを行っていきましょう!

〈筋肥大に最適なインターバル〉

それでは、筋肥大に最適なインターバルについて解説します。皆さんはどれくらいのインターバルをとってますか?筋肥大に最適なインターバルとしては、1〜3分程度が最適となります。

〈なぜ1〜3分が最適なのか〉

なぜ、1〜3分程度が最適なのかというと、筋肥大を促す無酸性代謝物(乳酸など)の蓄積が大きくなるからです。

〈実験〉

インターバルの時間に対する成長ホルモンの分泌を検証した実験でも、3分間のインターバルよりも1分間のインターバルの方が成長ホルモンの分泌量が多いことがわかった。例えば、ジムでスマホばかりいじって全然トレーニングしない人いますよね。あの民族は確実に筋肥大のチャンスを逃していますので、そのような人を見てもイライラしないで「可哀想だなぁ〜筋肉。」と思いながら優しい目で見守ってあげてください。

〈注意点〉

ただし、あまりにもインターバルが短すぎると、疲労の回復が追いつかず、その後のトレーニングの回数が減ってしまうため注意が必要。

〈まとめ〉

それではまとめです。筋トレ中のインターバルは1分がベスト!インターバルは短すぎても長すぎてもよろしくない!

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