2022.02.28

【筋肥大に最適】筋トレのベストなインターバルについて解説！

〈筋トレのインターバル〉

筋トレのインターバルは何分とればいいの？と思っている方は多いのではないでしょうか。

〈今回の内容〉

今回は主に２つ解説していきます。１つ目は、筋肥大に最適なインターバルについて。２つ目は、なぜ◯分が最適なのかについて解説していきます。適切なインターバルの時間を知って、効率よく筋トレを行っていきましょう！

〈筋肥大に最適なインターバル〉

それでは、筋肥大に最適なインターバルについて解説します。皆さんはどれくらいのインターバルをとってますか？筋肥大に最適なインターバルとしては、１〜３分程度が最適となります。

〈なぜ１〜３分が最適なのか〉

なぜ、１〜３分程度が最適なのかというと、筋肥大を促す無酸性代謝物（乳酸など）の蓄積が大きくなるからです。

〈実験〉

インターバルの時間に対する成長ホルモンの分泌を検証した実験でも、３分間のインターバルよりも１分間のインターバルの方が成長ホルモンの分泌量が多いことがわかった。例えば、ジムでスマホばかりいじって全然トレーニングしない人いますよね。あの民族は確実に筋肥大のチャンスを逃していますので、そのような人を見てもイライラしないで「可哀想だなぁ〜筋肉。」と思いながら優しい目で見守ってあげてください。