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【今日からデキる】ダイエット効果抜群な入浴方法!痩せたいならお風呂に入れ!

〈入浴のダイエット効果

もしかして、毎日のお風呂をシャワーだけで済ませている人とかいないですよね?その行動は確実に損をしています。入浴は様々なダイエット効果を私たちにもたらしてくれます。ぜひ入浴を習慣にして効率良くダイエットを行っていきましょう。

〈今回の内容〉

今回の内容は、

①入浴のダイエット効果

②なぜ入浴がダイエットに効果的なのか

③入浴方法

について解説していきます。

〈入浴の効果〉

入浴の効果のひとつに体が温まる「温熱効果」があります。入浴によって体を温めることで、副交感神経が優位になりリラックスすることができます。またリラックスすることで、疲労を回復させることができます。そして、体温が上昇すると、血管が拡張し、血流が増加します。

〈なぜ入浴はダイエットに効果的なのか?〉

脂肪がエネルギーとして利用されるには、まず中性脂肪が脂肪酸とコレステロールに分解される必要があります。入浴によって体温を上げることで脂肪が分解されやすくなります。2〜3度体温が上がると、脂肪分解の反応速度は20〜30%程度上がると言われています。例えば、焼肉を思い出してみてください。終盤になるとタレの中に脂が固まってますよね。あれは温度の低下によるものです。同じように体が冷えると脂肪が固まり分解されてにくくなります。体を冷やさないように入浴を習慣にしましょう。

〈入浴方法〉

お湯の温度は38〜40度程度に抑えましょう。入浴時間は10〜20分程度を目安に入浴してみて下さい。お湯の温度が暑すぎるとストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され、成長ホルモンの分泌が抑えられる。そして、交感神経が活性化して寝つきが悪くなるので注意が必要です。

〈入浴のタイミング〉

入浴するタイミングは寝る1〜2時間前に入浴するようにしましょう。一度、入浴で体温を上げることで、お風呂上がりの1〜2時間後に徐々に体温が下がります。このとき眠気を誘発することができます。寝つきが悪いという方はぜひ試してみてください。

〈まとめ〉

脂肪がエネルギーとして利用されるには、まず中性脂肪が脂肪酸とコレステロールに分解される必要があります。入浴によって体温を上げることで脂肪の分解が活性化します。2〜3度体温が上がると、脂肪分解の反応速度は20〜30%程度上がると言われています。

入浴で体温を上げて、血流を増加させることで、痩せやすい体質になります。毎日の入浴を習慣にすることをお忘れなく。

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