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【筋トレメニュー】初心者でも簡単!筋トレメニューの組み方を解説!

【筋トレメニュー】初心者でも簡単!筋トレメニューの組み方を解説!

【筋トレメニューの組み方】


・週1
・週2
・週3
・週4
・週5
・週6
・毎日

の場合どのように
筋トレメニューを作るか

【筋肉の回復】


一般的に筋肉の回復は2日から3日かかる。
▶︎週2回のペースでトレーニングを行うことが望ましい!

【分割法とは】

部位を分けて筋トレする方法
▶︎毎日筋トレしても大丈夫!👍

【週1】

  1. 全身

【週2】


1日目 全身
2日目 休み
3日目 休み
4日目 全身
5日目 休み
6日目 休み
7日目 休み

【週3】


1日目 全身
2日目 休み
3日目 休み
4日目 下半身
5日目 上半身
6日目 休み
7日目 休み

【週4】


1日目 下半身
2日目 上半身
3日目 休み
4日目 下半身
5日目 上半身
6日目 休み
7日目 休み

【週5】


1日目 下半身
2日目 上半身
3日目 休み
4日目 脚、腹筋
5日目 胸、肩、三頭
6日目 背中、ニ頭
7日目 休み

【週6】


1日目 脚、腹筋
2日目 胸、肩、三頭
3日目 背中、ニ頭
4日目 脚、腹筋
5日目 胸、肩、三頭
6日目 背中、ニ頭
7日目 休み

【毎日(1週間)】


1日目 脚、腹筋
2日目 胸、肩
3日目 背中、ニ頭
4日目 脚、腹筋
5日目 胸、三頭
6日目 背中、ニ頭
7日目 肩、三頭
※肩、三頭は回復が早いため、中1日で調整

【まとめ】


頻度によって適切な分割法を取り入れろ!

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