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【知らないと損】筋トレと有酸素運動の正しい順番。ダイエットするならプロテイン摂取はいつ?【フィジークチャンピオン】が徹底解説

【知らないと損】筋トレと有酸素運動の正しい順番。ダイエットするならプロテイン摂取はいつ?【フィジークチャンピオン】が徹底解説

有酸素運動

消費エネルギーを増やして

体脂肪を燃焼させる🔥

【筋トレと有酸素運動の違い

筋トレ

▶︎時間×負荷=筋肥大

有酸素運動

▶︎時間×負荷=脂肪燃焼

正しい順番

一緒に行う場合

筋トレ前

▶︎ウォーミングアップ

筋トレ後

▶︎脂肪燃焼

【プロテイン摂取

脂肪燃焼

▶︎有酸素運動後

筋肥大

▶︎有酸素運動前

効果的な時間帯

  1. 朝食前
  2. 筋トレ後

体内のエネルギーが少ない

▶︎体脂肪をエネルギーとして利用

時間】

20〜30

まとめ】

  • 有酸素運動は朝食前に行うのがベスト!
  • 筋トレと一緒に行う場合は筋トレ後がおすすめ!
  • 20~30分を目安に行う!

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