【知らないと損】筋トレと有酸素運動の正しい順番。ダイエットするならプロテイン摂取はいつ?【フィジークチャンピオン】が徹底解説

【知らないと損】筋トレと有酸素運動の正しい順番。ダイエットするならプロテイン摂取はいつ?【フィジークチャンピオン】が徹底解説
【有酸素運動】
消費エネルギーを増やして
体脂肪を燃焼させる🔥
【筋トレと有酸素運動の違い】
筋トレ
▶︎短時間×高負荷=筋肥大
有酸素運動
▶︎長時間×低負荷=脂肪燃焼
【正しい順番】
一緒に行う場合
筋トレ前
▶︎ウォーミングアップ
筋トレ後
▶︎脂肪燃焼
【プロテイン摂取】
脂肪燃焼
▶︎有酸素運動後
筋肥大
▶︎有酸素運動前
【効果的な時間帯】
- 朝食前
- 筋トレ後
体内のエネルギーが少ない
▶︎体脂肪をエネルギーとして利用
【時間】
20〜30分
【まとめ】
- 有酸素運動は朝食前に行うのがベスト!
- 筋トレと一緒に行う場合は筋トレ後がおすすめ!
- 20~30分を目安に行う!
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