【知らないと損】筋トレと有酸素運動の正しい順番。ダイエットするならプロテイン摂取はいつ？【フィジークチャンピオン】が徹底解説

【有酸素運動】

消費エネルギーを増やして

体脂肪を燃焼させる🔥

【筋トレと有酸素運動の違い】

筋トレ

▶︎短時間×高負荷=筋肥大

有酸素運動

▶︎長時間×低負荷=脂肪燃焼

【正しい順番】

一緒に行う場合

筋トレ前

▶︎ウォーミングアップ

筋トレ後

▶︎脂肪燃焼

【プロテイン摂取】

脂肪燃焼

▶︎有酸素運動後

筋肥大

▶︎有酸素運動前

【効果的な時間帯】

1. 朝食前
2. 筋トレ後

体内のエネルギーが少ない

▶︎体脂肪をエネルギーとして利用

【時間】

20〜30分

【まとめ】

• 有酸素運動は朝食前に行うのがベスト！
• 筋トレと一緒に行う場合は筋トレ後がおすすめ！
• 20～30分を目安に行う！

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