【誰でも簡単】筋トレ時間の目安|時間や回数はどれくらい?

【誰でも簡単】筋トレ時間の目安|時間や回数はどれくらい?
【筋トレ時間の目安】
- 筋トレってどれくらいの時間やるの?
- 筋トレってどれくらい回数やるの?
【筋トレの時間】
人間の集中力の限界は90分といわれます。
筋トレも同じように90分以内で集中して行いましょう。
小学校の授業 | 45分 |
大学の講義 | 90分 |
【セット数とインターバル】
- 1種目あたり3〜5セット行う
- インターバルは1〜2分間が最も筋肥大に効果的
【重量の設定】
- 筋肥大を狙うのであれば、8〜10回で限界がくる重量で行う
限界の重さ | 効果 |
1~4回 | 筋力アップ |
5~18回 | 筋肥大 |
19~ 回 | 筋持久力の向上 |
【まとめ】
- 筋トレの時間は90分以内で集中して行う。
- セット数は1種目あたり3〜5セット行う。
- セット間のインターバルは1〜2分で行う。
- 筋肥大を狙うのであれば8~10回で限界がくる重量で行う。
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