【誰でも簡単】筋トレ時間の目安|時間や回数はどれくらい？

【筋トレ時間の目安】

• 筋トレってどれくらいの時間やるの？

• 筋トレってどれくらい回数やるの？

【筋トレの時間】

人間の集中力の限界は90分といわれます。

筋トレも同じように90分以内で集中して行いましょう。

小学校の授業	45分
大学の講義	90分

【セット数とインターバル】

• １種目あたり３〜５セット行う
• インターバルは１〜２分間が最も筋肥大に効果的

【重量の設定】

• 筋肥大を狙うのであれば、8〜10回で限界がくる重量で行う

限界の重さ	効果
１～４回	筋力アップ
５～18回	筋肥大
19～　回	筋持久力の向上

【まとめ】

• 筋トレの時間は90分以内で集中して行う。
• セット数は１種目あたり３〜５セット行う。
• セット間のインターバルは１〜２分で行う。
• 筋肥大を狙うのであれば８～10回で限界がくる重量で行う。

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