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【誰でも簡単】筋トレ時間の目安|時間や回数はどれくらい?

【誰でも簡単】筋トレ時間の目安|時間や回数はどれくらい?

筋トレ時間の目安】

  • 筋トレってどれくらいの時間やるの?
  • 筋トレってどれくらい回数やるの?

筋トレの時間

人間の集中力の限界は90分といわれます。

筋トレも同じように90分以内で集中して行いましょう。

小学校の授業45分
大学の講義90分

【セット数とインターバル

  • 1種目あたり3〜5セット行う
  • インターバルは1〜2分間が最も筋肥大に効果的

【重量の設定

  • 筋肥大を狙うのであれば、8〜10回で限界がくる重量で行う
限界の重さ効果
1~4回筋力アップ
5~18回筋肥大
19~ 回筋持久力の向上

【まとめ

  • 筋トレの時間は90分以内で集中して行う。
  • セット数は1種目あたり3〜5セット行う。
  • セット間のインターバルは1〜2分で行う。
  • 筋肥大を狙うのであれば8~10回で限界がくる重量で行う。

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