【要注意】プロテインのデメリット|特に女性は腎臓に負担が⁉︎

【プロテインのデメリット】

• 摂取タイミングによるメリットとデメリット

• プロテインの種類による特徴とメリットとデメリット

【摂取量の目安】

１食あたり

タンパク質含有量20gを目安に摂取する

摂りすぎても吸収されない

【朝】

〈メリット〉

• 素早い栄養補給
• 時間がなくても手軽に摂取できる

〈デメリット〉

• 日中お腹が空きやすい

おすすめ👉ホエイ

【寝る前】

〈メリット〉

• 睡眠中も筋肉の回復を促せる

〈デメリット〉

• 内臓が疲労し睡眠の質が下がる可能がある

おすすめ👉カゼイン

【ホエイ】

〈特徴〉

• 消化吸収が速い

〈メリット〉

• 筋トレ後の摂取に最適

〈デメリット〉

• 摂りすぎると、内臓疲労を起こす可能性が高い

【カゼイン】

〈特徴〉

• 消化吸収が遅い

〈メリット〉

• 就寝前の摂取に最適

〈デメリット〉

• 筋トレ後の摂取には向かない

【ソイ（植物性）】

〈特徴〉

• 女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンを含む
• 消化吸収が遅い

〈メリット〉

• 女性に最適

〈デメリット〉

• 筋トレ後の摂取には向かない

【まとめ】

• タンパク質含有量20gを目安に摂取する。
• 過剰摂取は内臓疲労を起こす可能性がある。
• 摂取するタイミングによって最適なプロテインを選択する。

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