【要注意】プロテインのデメリット|特に女性は腎臓に負担が⁉︎

【要注意】プロテインのデメリット|特に女性は腎臓に負担が⁉︎
【プロテインのデメリット】
- 摂取タイミングによるメリットとデメリット
- プロテインの種類による特徴とメリットとデメリット
【摂取量の目安】
1食あたり
タンパク質含有量20gを目安に摂取する
摂りすぎても吸収されない
【朝】
〈メリット〉
- 素早い栄養補給
- 時間がなくても手軽に摂取できる
〈デメリット〉
- 日中お腹が空きやすい
おすすめ👉ホエイ
【寝る前】
〈メリット〉
- 睡眠中も筋肉の回復を促せる
〈デメリット〉
- 内臓が疲労し睡眠の質が下がる可能がある
おすすめ👉カゼイン
【ホエイ】
〈特徴〉
- 消化吸収が速い
〈メリット〉
- 筋トレ後の摂取に最適
〈デメリット〉
- 摂りすぎると、内臓疲労を起こす可能性が高い
【カゼイン】
〈特徴〉
- 消化吸収が遅い
〈メリット〉
- 就寝前の摂取に最適
〈デメリット〉
- 筋トレ後の摂取には向かない
【ソイ(植物性)】
〈特徴〉
- 女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンを含む
- 消化吸収が遅い
〈メリット〉
- 女性に最適
〈デメリット〉
- 筋トレ後の摂取には向かない
【まとめ】
- タンパク質含有量20gを目安に摂取する。
- 過剰摂取は内臓疲労を起こす可能性がある。
- 摂取するタイミングによって最適なプロテインを選択する。
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