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【要注意】プロテインのデメリット|特に女性は腎臓に負担が⁉︎

【要注意】プロテインのデメリット|特に女性は腎臓に負担が⁉︎

プロテインのデメリット

  • 摂取タイミングによるメリットとデメリット
  • プロテインの種類による特徴とメリットとデメリット

摂取量の目安

1食あたり

タンパク質含有量20gを目安に摂取する

摂りすぎても吸収されない

【朝】

〈メリット〉

  • 素早い栄養補給
  • 時間がなくても手軽に摂取できる

〈デメリット〉

  • 日中お腹が空きやすい

おすすめ👉ホエイ

【寝る前】

〈メリット〉

  • 睡眠中も筋肉の回復を促せる

〈デメリット〉

  • 内臓が疲労し睡眠の質が下がる可能がある

おすすめ👉カゼイン

【ホエイ】

〈特徴〉

  • 消化吸収が速い

〈メリット〉

  • 筋トレ後の摂取に最適

〈デメリット〉

  • 摂りすぎると、内臓疲労を起こす可能性が高い

【カゼイン】

〈特徴〉

  • 消化吸収が遅い

〈メリット〉

  • 就寝前の摂取に最適

〈デメリット〉

  • 筋トレ後の摂取には向かない

ソイ(植物性)

〈特徴〉

  • 女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンを含む
  • 消化吸収が遅い

〈メリット〉

  • 女性に最適

〈デメリット〉

  • 筋トレ後の摂取には向かない

【まとめ】

  • タンパク質含有量20gを目安に摂取する。
  • 過剰摂取は内臓疲労を起こす可能性がある。
  • 摂取するタイミングによって最適なプロテインを選択する。

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