【2021年最新版】おすすめプロテイン【2選】ランキング|運動しない女性でも効果あり？

【運動しない女性にも効果はある？】

普段の食事でタンパク質の摂取量が不十分な方は栄養補助としてプロテインを摂取すると効果的

【タンパク質の役割】

• 筋肉、臓器の材料となる。
• 皮膚、髪の毛、爪などの材料となる。
• 体を動かすエネルギーとなる。

【摂取量の目安】

１食あたり

タンパク質含有量20gを目安に摂取する

【おすすめの美味しいプロテイン】

摂取するタイミングにより異なる

• ホエイ
• ソイ
• カゼイン

【間食】

〈こまめに栄養補給〉

こまめにプロテインを補給することで筋肉の分解を防ぐ。

おすすめ👉ソイ

• ホエイと比べ腹持ちが良い
• イソフラボンやレシチンを含むため美容やダイエットに最適

【朝食】

〈素早い栄養補給〉

睡眠中は栄養補給ができないため、起床直後は体内の栄養が不足している。

素早い栄養補給としてのプロテイン摂取。

おすすめ👉ホエイ

【運動前】

〈筋肉の分解を防ぐ〉

運動中の筋肉を分解を防ぐ。

筋トレ開始まで時間がないときには運動開始の１時間前を目安に摂取する。

※通常の食事なら筋トレ開始の２時間前が目安。

おすすめ👉ホエイ

【運動後】

〈筋肉の合成を促す〉

運動直後は筋肉の合成が活発なタイミング。

筋肉を修復するためのタンパク質を補給する。

おすすめ👉ホエイ

【まとめ】

• 普段の食事でタンパク質の摂取量が不十分な方は栄養補助としてプロテインを摂取すると効果的。
• 間食ならザバスソイプロテインがおすすめ。
• 朝食、運動前、運動後ならゴールドジムホエイプロテインがおすすめ。

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