名古屋パーソナルジム

【パーソナルトレーニングジムサイナス】

『プロテインは太る？』

女性は太りやすい？太る飲み方とは？

【プロテインは太る？】

シンプルに飲み方を間違えると太ります。

摂取量や摂取タイミングに注意が必要。

【女性は太りやすい？】

女性は男性と比べ基礎代謝が低いため、

飲み方には特に注意が必要

【タンパク質のカロリー】

タンパク質１gあたり

４kcal

【摂取量の目安】

１食あたり

タンパク質含有量20gを目安に摂取する

【男性と女性の違い】

性別による違い

タンパク質摂取量（１食あたり）

女性：20〜30g

男性：30〜40g

【太る飲み方と原因】

• 寝る前に飲む

▶︎カロリーが消費されにくい

• 過剰摂取

▶︎摂取カロリーが消費カロリーを上回る

【食事誘発性熱酸性】

摂取したエネルギーがどれだけ消費されるか

タンパク質	30%
脂質	６%
炭水化物	４%

▶︎タンパク質は最も太りにくい

【まとめ】

• プロテインの過剰摂取は太る。
• １食あたりのタンパク質摂取量は20gが目安。
• タンパク質は三大栄養素の中で最も太りにくい栄養素。

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