名古屋パーソナルジム

【パーソナルトレーニングジムサイナス】

『プロテインの飲み方』

ダイエット効果が出ない女性必見！

【ダイエット中のプロテイン摂取】

• プロテインの効果的な飲み方

• 男女による違い

【摂取量の目安】

１食あたり

タンパク質含有量20gを目安に摂取する

摂りすぎても吸収されない

【男性と女性の違い】

性別による違い

タンパク質摂取量（１食あたり）

女性：20〜30g

男性：30〜40g

【プロテイン割り方】

• 水
• 牛乳
• 豆乳

それぞれに特徴がある。

【水で割る】

牛乳や豆乳と比べて消化吸収が速くなる。

↓

筋トレ後におすすめ

【牛乳・豆乳で割る】

水と比べて消化吸収が遅くなる。

↓

就寝前におすすめ

【まとめ】

• プロテインは１食あたりタンパク含有量20gを目安に摂取する。
• 水で割ると消化吸収が速くなる。
• 牛乳、豆乳で割ると消化吸収が遅くなる。

名古屋市中区丸の内でパーソナルトレーニングならパーソナルジムサイナス

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