名古屋パーソナルジム

【パーソナルトレーニングジムサイナス】

『筋トレと筋肉痛』

筋肉痛のときは筋トレしてもいい？

【筋トレと筋肉痛】

• 筋肉痛のときは筋トレするべき？

• 筋肉の回復ってどれくらいかかるの？

【筋肉の回復】

筋肉は鍛えると、一般的には回復に48時間かかる。

※個人差あり

【筋トレの頻度】

筋肉の回復にはおよそ48時間=２日間かかる。

▶︎週に２〜３回の頻度が目安となる。

【筋肉痛の場合】

２日間空けても筋肉痛が残っている場合は、

１セット目で前回の挙上できた重量と回数を比較しよう。

前回よりも上がらない▶︎やらない

前回よりも上がる▶︎やる

【まとめ】

• 筋肉の回復には、一般的に48時間かかる。
• 筋トレに最適な頻度は週に２〜３回のが目安となる。
• 筋肉痛が残っている場合は、１セット目で前回の挙上できた重量と回数を比較しよう。

名古屋市中区丸の内でパーソナルトレーニングならパーソナルジムサイナス

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