名古屋パーソナルジム

【パーソナルトレーニングジムサイナス】

『筋トレは毎日やると逆効果⁉︎』

部位別メニューの組み立て方

【毎日やると逆効果⁉︎】

• 筋トレは毎日やっても大丈夫？
• 部位別のメニューの組み方は？

【筋肉の回復】

筋肉は鍛えると、一般的には回復に48時間にかかる。

※個人差あり

【筋トレの頻度】

筋肉の回復にはおよそ48時間=２日間かかる。

▶︎週に２〜３回の頻度が目安となる。

【部位を分けて鍛える】

筋肉の部位を分けて鍛えることで、回復を促しつつ他の部位を鍛えることができる。

＝分割法

【分割法】

例

月	火	水	木	金	土	日
脚	胸	背中	脚	胸	背中	肩
腹筋	肩	ニ頭	腹筋	三頭	ニ頭	三頭

※ニ頭=力こぶ、三頭=二の腕

※上腕三頭筋は回復が早いため、中１日で調整

【まとめ】

• 筋肉は鍛えると、一般的には回復に48時間にかかる。
• 週に２〜３回の頻度が目安となる。
• 毎日行うなら部位を分けて鍛える（分割法）

名古屋市中区丸の内でパーソナルトレーニングならパーソナルジムサイナス

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