名古屋パーソナルジム

【パーソナルトレーニングジムサイナス】

『筋トレと食事』

タイミングを工夫して効率的なダイエット

【筋トレと食事】

• 筋トレ前後の食事は何を食べればいい？
• 筋トレ前後の食事のタイミングは？

【筋トレ前の食事】

タンパク質と糖質

▶︎筋トレ中の筋肉の分解を防ぐ

脂質の量を控える

▶︎消化が遅れ筋トレの質が下がりやすい

【筋トレ前の食事タイミング】

• 筋トレ開始の２時間前に摂取する。
• 消化の速いプロテイン、バナナなら１時間が目安。

▶︎筋トレ中に血中のアミノ酸とグリコーゲンを最大限に

【筋トレ後の食事】

• タンパク質と糖質

▶︎筋肉の合成を促す

【筋トレ後の食事タイミング】

• 筋トレ直後

▶︎プロテイン

• 筋トレ終了後１時間以内

▶︎固形物を摂取

【まとめ】

• 筋トレ前はタンパク質と糖質を筋トレ開始２時間前に摂取する。
• 筋トレ後はタンパク質と糖質を筋トレ終了後１時間以内に摂取する。

名古屋市中区丸の内でパーソナルトレーニングならパーソナルジムサイナス

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