名古屋パーソナルジム

【パーソナルトレーニングジムサイナス】

『ＰＦＣバランス』

【ＰＦＣとは】

Ｐ	タンパク質
Ｆ	脂質
Ｃ	炭水化物

▶︎三大栄養素のこと

【ＰＦＣのカロリー】

タンパク質（Ｐ）	4kcal
脂質（Ｆ）	9kcal
炭水化物（Ｃ）	4kcal

【ＰＦＣの摂取量】

タンパク質（Ｐ）	体重×1.5g
脂質（Ｆ）	総カロリーの20%
炭水化物（Ｃ）	減量、増量によって調整

※タンパク質の過剰摂取は内臓疲労の可能性もあるので注意が必要

【摂取カロリーの目安】

男性	2600kcal
女性	2000kcal

※活動量によって個人差がある

【例】

※男性70kgの場合

脂質

2600（kcal）×0.2=520（kcal）

520（kcal）÷9（kcal）=58g

タンパク質

70（kg）×1.5=105g

炭水化物

2600（kcal）-（58（g）×9（kcal））+（105（g）×4（kcal））=1658（kcal）

1658（kcal）÷4（kcal）=415g

※炭水化物は自分の目的によって量を調整する

〈減量〉▶︎少なく

〈増量〉▶︎多く

【まとめ】

栄養素	1gあたり	摂取量の目安
タンパク質（Ｐ）	4kcal	体重×1.5g
脂質（Ｆ）	9kcal	総カロリーの20%
炭水化物（Ｃ）	4kcal	減量、増量によって調整

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