名古屋パーソナルジム

【パーソナルトレーニングジムサイナス】

『タンパク質の摂取量』

【タンパク質の摂取量】

タンパク質を一度にたくさん摂っても、すべてが筋肉になるわけではない。

個人差はあるが、一度に吸収できるタンパク質の量は20gが目安となる。

【アミノ酸プール】

摂取したタンパク質は、アミノ酸として体内にストックされる。

▶︎ストックされるアミノ酸の量には限度がある。

【筋トレ後のタンパク質摂取量】

筋トレ後のタンパク質摂取量は、体内のアミノ酸が不足しているため30gを目安に摂取する。

筋肥大の効果を最大限に得るため、筋トレ終了後１時間以内にタンパク質を摂取する。

【まとめ】

• 一度に吸収できるタンパク質量には限度がある
• タンパク質は一度に20gを目安に摂取する
• 筋トレ後のタンパク質は30gを目安に摂取する
• 筋トレ終了後１時間以内にタンパク質を摂取する

名古屋市中区丸の内でパーソナルトレーニングならパーソナルジムサイナス

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