名古屋パーソナルジム

【パーソナルトレーニングジムサイナス】

『食物繊維』

【食物繊維とは】

炭水化物の一種。

体内ではほとんど消化吸収されない。

腸内環境を整えるのに重要な役割を果たす。

【食物繊維の種類】

〈不溶性食物繊維〉

• 水に溶けない
• 便通の改善

※豆類、穀類、野菜、きのこ

【食物繊維の種類】

〈水溶性食物繊維〉

• 水に溶ける
• 糖の吸収を緩やかにする

※もずく、めかぶ、わかめ、ひじき

【摂取量の目安】

• 1日あたり20g以上を目安に摂取

不溶性食物繊維：水溶性食物繊維＝２：１

が理想的

【まとめ】

	不溶性食物繊維	水溶性食物繊維
働き	便通改善	糖の吸収を抑える
摂取量	1日14g以上	1日7g以上
食材	豆類、穀類	もずく、めかぶ

名古屋市中区丸の内でパーソナルトレーニングならパーソナルジムサイナス

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