《レップ(ス)》

Repetition（レペティション）を略して、rep(s) といいい、反復回数のことをいいます。

スクワット(20回)の場合、スクワット(20レップ)となります。

レップレップス、レップ数、reps などと表現されますが全て同じ意味をさします。

《セット》

レップ数まとまりをセットといいます。

10レップを×（3回）やる場合、10レップ×（3セット）となります。

《インターバル》

セットとセットの間の休憩時間のことをインターバルといいます。

例えば、

スクワット20レップ×2セットをインターバル1分で行う場合、

スクワットを20回→1分休憩→スクワットを20回行うという流れになります。

〈レップ回数ごとの目安と効果〉

• 低レップ数 : 1〜6回

　　　　筋力アップ、神経系の発達

• 中レップ数 : 6〜12回

　　　　筋量増加、筋肥大

• 高(ハイ)レップ数 : 12〜20回以上

　　　筋持久力アップ、ダイエット

低レップや高レップでは、筋肥大、筋量増加に全く効果がないということではありません。筋力、筋量、筋持久力のどれを重視しているのか、どのようにボディメイクをしていくのかという目的によって、レップ数やセットの組み方が変わります。

【まとめ】

今回は、筋トレ用語についてご紹介させていただきました！

レップ＝行う回数

セット＝レップのまとまり

インターバル＝休憩時間

あくまでも効果は目安です。自分自身に合ったレップ数、セット数、インターバルの時間を見つけましょう！

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