2021.01.28

筋トレの時間はどれくらい？

1日に行う筋トレの時間は、インターバルも含めて30分から90以内が目安です。

筋トレは、長時間取り組めばいいというわけではありません。長時間のトレーニングは筋肉を破壊してしまったり、筋肉の形成に必要なホルモン分泌を妨げ、筋肉を細くしてしまったりする可能性もあるのです。また、筋トレを長時間行うことは、ケガのリスクも伴うため短時間で、集中して取り組みましょう。

《90分以内で筋トレを行う理由》

〈オーバートレーニング〉

筋トレをやり過ぎることによって、身体が回復できない状態になってしまうオーバートレーニングにつながる場合も。いつも身体が重たく感じたり、集中力が低下したりするなどの症状があるため、トレーニングだけでなく、日常生活にも影響が出る可能性があります。

〈習慣化〉

トレーニングを2時間も3時間やると、疲れすぎたり、ダラダラとした取り組み方になってしまったりして、モチベーションが保てなくなっていまうこともあります。今から2時間以上もトレーニングをすることを考えると、どうしてもめんどくさくなってしまったり、挫折してしまいやすいため、無理をして自分を追い込まないよう注意が必要です。

〈集中力が続かない〉

2時間以上などの長い時間をかけてしまうと、なかなか最後まで集中力が続かず、トレーニングの質が落ちてしまうのです。特に初心者は、慣れない筋トレの動作を少し行うだけでも疲れてしまいやすいため、無理に長い時間行うことで、フォームが崩れてケガにつながりかねません。

【まとめ】

今回は筋トレの時間についてお話ししました。

筋トレにおいて1番大切なことは、継続することです。習慣化できるように、無理しない範囲で頑張りましょう！

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