2021.01.20

トレーニング前のウォームアップ

【トレーニング前のウォームアップ】

ウォームアップとは「トレーニングによるケガの防止や、主運動を行うための身体の準備、その運動に対する能力を最大に発揮できる状態をつくること」を目的に行う、トレーニング前の準備運動のことです。

・筋肉温度の上昇・神経機能の強化・筋肉への血流増加・酸素消費量の上昇などの効果が期待できる。

簡単にすると、トレーニング前に体を温めて、心拍数が上がった状態を作り出すのがウォームアップです。ウォームアップを行うことで、トレーニング本番のパフォーマンスを上げてくれる。また、気持ちを切り替える精神的効果もある。

・軽い重量で、トレーニングする部位を動かし温めて慣らす。

・ウォーキングを10分程度し全身を温めて、心拍数を上げる。

・ストレッチで、関節や筋肉をほぐしながら使用部位を温める。

トレーニング前にしっかりとウォームアップを行い、心拍数を上げて、トレーニングの質を向上させましょう！

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