ダンベルを使った肩トレメニュー
ダンベルを使った肩トレメニュー
在宅の時間が多い中、ダンベルを使って少しでも体を動かしたいと思っている方へ。ダンベルを使った肩のトレーニングをご紹介します！ペットボトルでもできるので是非試してみてください！
サイドレイズ
《やり方》
サイドレイズ
1. 両手にダンベルを持って軽く肘を曲げる
2. 肩幅に足を開き、上半身は軽く猫背にする
3. 肘が体側にくるように肩の高さまでを上げる
4. 重さに耐えながらゆっくり戻す
《注意点》
* 上半身は反らないようにする
* やや小指が先行してくるように上げる
* ダンベルよりも肘の位置が高くなるように維持する
* 肩がすくまないようにする
《重量》
12〜15回で限界が来る重さ
《回数》
12〜15回
《セット数》
3〜5セット
《まとめ》
今回はダンベルを使った肩のトレーニングメニューをご紹介しました。後日、トレーナーインスタグラム、YouTubeで詳しく解説します。気になる方はフォロー・チャンネル登録よろしくお願いします！