2021.01.07

筋トレと食事の関係性

【筋トレのタイミング】について

筋トレ前後の食事の適切なタイミングを知り、筋トレの効果を最大にしましょう。

食前では栄養不足状態での筋トレとなり、筋肉が分解されやすくなります。

極度の空腹時には、トレーニングでのエネルギーが確保できないため避けましょう。

エネルギーがない場合には、エネルギー源として筋肉が分解されてしまいます。

筋力の向上・筋肉量のアップを目的としているのに、筋肉が分解されてしまっては意味がありません。

もし、食事前に筋トレを行うのであれば、軽食を取って空腹ではない状態にすることが大切です!!

人間の身体はその時その時で、一番必要な機能に血液が供給されるようになっています。

食事後は消化を促すために血液が胃腸に集中します。その最中にトレーニングをしてしまうと、筋肉にも血液を供給するため、胃腸への血液循環が不十分となり、消化不良の状態になってしまいます。

その結果、腹痛や吐き気を起こす場合もあります。

また、満腹状態では、身体をリラックスさせる副交感神経が働くため、身体はリラックスし、筋トレに不向きな状態となります。

普通に食事を摂った後なら消化活動が落ちつく2～3時間ほど経過したタイミングで筋トレを行いましょう!!

身体にしっかりエネルギーが補給されている、空腹でも満腹でもないタイミングに筋トレを行い、筋トレの効果を最大にしましょう!!

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