自宅で筋トレ！ダンベルを使った腕トレメニュー
ダンベルアームカール
外出自粛の中、「自宅でトレーニングがしたい」と、ダンベルをご購入された方が多いのではないでしょうか？そんな方にオススメの自宅でもできる簡単な腕のトレーニングをご紹介します！たくましい腕っぷしを手に入れて【筋トレの副作用】を手に入れましょう♪ #モテすぎは筋トレの副作用
やり方
- 足を肩幅に開き直立する
- 両手にダンベルを持つ
- 肘を体側に沿わせる
- 肘の位置が体側から動かないように、肘を曲げる
- 重さを感じながら、ゆっくりもどす
注意点
- 収縮時に手首を巻き込んでしまうと、腕っぷし（上腕二頭筋）に負荷が乗らないので、収縮時は手首を返す
- あまりにも重い重量を選択すると、手首を痛めてしまう可能性があるので注意する
- リストラップなどの手首をサポートするアクセサリーを使用するのがオススメ。
重量
12〜15回で限界が来る重さ
回数
12〜15回
セット数
3〜5セット
まとめ
今回はダンベルを使った腕トレのメニューということで、ダンベルカールをご紹介致しました。より詳しい内容は後日、トレーナーYouTube・IGTVで解説しますので、是非チャンネル登録・フォローよろしくお願い致します。
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