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初心者がやるべき脚トレメニュー【スクワット】

スクワット

今回は脚のトレーニングメニューの定番種目である「スクワット」をご紹介します。正月太りに悩む筋トレ初心者の方も、お腹を引っ込めるために腹筋をやるのではなく、まずはスクワットを行い大きい筋肉である脚を鍛えていきましょう!

やり方

  1. 肩幅やや広めに足を開く
  2. つま先は45度に開く
  3. イスに座るようにして、お尻を後ろに引きながら、太ももが地面と平行になるまでおろす

注意点

  • 膝がつま先よりも前に出ない
  • 腰が曲がらないようにする
  • 重心はつま先が浮かない程度のカカト重心
  • 踵で地面を押す
  • 呼吸は下がる時に吸って、上がる時に吐く

重量

12〜15回で限界が来る重さ

回数

12〜15回

セット数

3〜5セット

まとめ

今回は筋トレ初心者にもオススメ!正月太りに効果的な脚のトレーニングメニューである【スクワット】をご紹介しました。より詳しい内容は後日、トレーナーYouTube・IGTVで解説しますので、是非チャンネル登録・フォローよろしくお願い致します。

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