筋トレ初心者におすすめ【背中トレ】メニュー
ラットプルダウン
背中のトレーニングは自重で行おうとしても、懸垂しかありません。しかし、初心者の方にとって懸垂はとてもハイレベルです。今回は、初心者の方がまずはじめにやるべき背中トレーニングの基本種目であるラットプルダウンをご紹介します。
やり方
- 脚のパッドの高さを合わせる
- 肩幅の1.5倍でバーを握る
- 頭の真上にバーが来るポジションに座る
- 胸にバーを引きつける
- ゆっくりともどす
注意点
- 中指、薬指、小指でバー握る
- 呼吸は引く時に吐いて、戻すときに吸う
- 胸を張った状態で行う
- 肘は伸ばしきらない
- パワーグリップを使うと握力がなくならないので背中だけに意識を集中できる
重量
8〜12回で限界が来る重さ
回数
8〜12回
セット数
3〜5セット
まとめ
初心者の方がまずはじめにやるべき背中トレーニングメニューということで、ラットプルダウンをご紹介しました。より詳しい内容は後日、トレーナーYouTube・IGTVで解説しますので、是非チャンネル登録・フォローよろしくお願い致します。
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