ベンチプレス

トレーニングのビッグ3とも呼ばれる大胸筋の定番種目ベンチプレス。分厚い胸板を手に入れたい男性、バストアップを目指す女性にオススメのトレーニングです。

やり方

1. ベンチに仰向けに寝る
2. 目線をバーベルに合わせる
3. 肩幅の1.5倍にバーベルを握る
4. 腰を反り、胸を張って、肩を落とす
5. バーベルを持ち上げる
6. 胸にバーを下ろして持ち上げる
7. 呼吸はバーベルを下ろす時に吸って、上げる時に吐く

注意点

• セーフティーバーを適切な高さにセッティングする
• セッティング時に目線をバーベルに合わせないと、実際に行ったときにバーベルがラック（バーベルを置くところ）に当たってしまう
• 指ではなくて、手首に近い位置でバーベルを持つ
• 肘が常にバーベルの真下にあるようにする
• 肩が上がってしまうと、肩を痛めてしまう可能性がある
• 肩甲骨を寄せた状態をキープしてバーベルを上げ下げする
• 腰がうまく反れない方は、腰にマットを敷くと強制的に腰のアーチができる
• 二の腕に効きやすい→

重量

8〜12回で限界が来る重さ

回数

8〜12回

セット数

3〜5セット

まとめ

本日は初心者必見！胸トレの定番トレーニングであるベンチプレスについて説明しました。詳しくは後日、トレーナーYouTubeまたはIGTVで説明していきます。お楽しみに！

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