【疲労回復に有効な栄養素】

筋トレや運動を行うには、体に疲労を残さないことも大切。体に疲労を抱えたままではパフォーマンスが下がり、モチベーションも低下する。入浴や睡眠で疲れが取れない場合は、以下のような問題がある。

①貧血

貧血とは血液中で酸素を運ぶヘモグロビンが減少している状態。タンパク質であるヘモグロビンは鉄と結合して血液中を移動する。タンパク質を必要量摂取しているなら鉄分の摂取が貧血解消の近道。

②筋グリコーゲンの枯渇

体を絞ろうとして糖質の摂取量を減らしすぎると、エネルギー源の筋グリコーゲンが枯渇し、エネルギー不足で疲労感が抜けなくなる。筋トレや運動の後は糖質も摂取して筋グリコーゲンをしっかり回復させる。

③疲労物質の蓄積

摂取したタンパク質が分解される時に疲労物質のアンモニアが生成される。タンパク質の摂取量が増えると体内ではアンモニアが蓄積しやすくなり、疲労を感じる場合もある。アンモニアを排出する作用のあるアルギニンやオルニチン、シトルリンを摂取するのが有効。

まとめ

筋トレや運動した後にも、疲労回復に効果のある栄養を摂取して、日々の疲れを少しずつ改善していきましょう！

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