筋トレは毎日やっても効果はあるの？
筋肉が発達するしくみ
- トレーニングによって、筋繊維が破壊される
- 栄養補給（食事）によって、破壊された筋肉を修復する材料を摂り込む
- 休息（休養・睡眠）で筋肉が修復される
筋トレをする頻度
《初心者》2〜3回／週
筋トレ初心者の方は、まずは週2〜3回を目安にトレーニングを行いましょう。筋肉が回復するには一般的に48～72時間が必要と言われています。トレーニング頻度は1週間に2～3回が適切です。
《健康づくり》1回／週
運動不足で、健康づくりや体型維持のためにトレーニングがしたいという方は、週に1回がオススメです。無理をしすぎず、週に1回体を動かすと、生活習慣病の予防にも繋がります。
《ガチ勢》4〜6回／週
週に4〜6回ときくと、「多すぎない！？」と思うかもしれませんが、そんなことはありません。部位別で分けてやるという方法でサイクルを回します。「胸の日」「背中の日」「脚の日」というような流れです。そうすることで、部位別で分けて考えると週に2〜3回程度追い込むかたちになります。
まとめ
トレーニングの頻度は目的によって様々です。自分が何を目的としてトレーニングをするのかを明確にして、適切な頻度でトレーニングを行いましょう。
【パーソナルトレーニングジムサイナス】
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