カロリーの計算方法について
自分のカロリーのベースラインを確認しよう！
ダイエットをするにあたって大切なのは、自分にとってのカロリーのベースラインを知ることです。つまり体重が変化しないカロリーを把握することです。計算方法は、【除脂肪体重×40】が一般的です。この式はある程度トレーニングをする習慣のある方の数値です。あまりできないようなら40より下に設定する必要があります。
このベースラインを知ることが、ダイエットの成功と失敗の鍵を握ります。ダイエットにとり組もうとすると、とにかく摂取カロリーを抑えようとする人が多くいます。しかし、必要量を摂取しないと、筋肉までも痩せ細ってしまいます。だからこそ、どのくらいのカロリーで現状のカラダが維持できるのかを把握することが大切です。
トレーニングをする方の摂取カロリー目安（kcal）
除脂肪体重×40
※除脂肪体重＝体重−（体重×体脂肪率）