ジム

脚

大腿四頭筋（太もも前）

• シーデットレッグプレス
• スクワット
• スミススクワット
• ダンベルスクワット
• ダンベルバックランジ
• Ｖスクワット
• レッグエクステンション
• レッグプレス

ハムストリング（太もも後）

• 水平バックエクステンション
• 水平バックエクステンション（プレートあり）
• スミスデットリフト
• デッドリフト
• バックエクステンション
• ライイングレッグカール

大臀筋（お尻）

デッドリフト

• スミスヒップスラスト
• ブルガリアンスクワット

中臀筋（お尻上部）

• マシンアダクション（太もも内側）
• マシンアブダクション

下腿三頭筋（ふくらはぎ）

• シーテッドレッグプレスマシンカーフレイズ
• レッグプレスマシンカーフレイズ

胸

大胸筋中部

• ケーブルクロスオーバー
• スミスベンチプレス
• ダンベルフライ
• ダンベルプレス
• チェストプレス
• ペックフライ
• ベンチプレス

大胸筋上部

• アイソラテラルインクラインプレス
• アイソラテラルデクラインインプレス
• インクラインダンベルフライ
• インクラインベンチプレス
• ケーブルクロスオーバー
• スミスインクラインベンチプレス

大胸筋下部

• デクラインベンチプレス
• ケーブルクロスオーバー

背中

広背筋

• アイソラテラルロー
• アイソラテラルワイドプルダウン
• インクラインダンベルロー
• ケーブルプルオーバー
• スミスベンドオーバーロード
• スミスリバースベンドオーバーロー
• ナローアシスト・チン
• マシンローイング（アンダーグリップ）
• ミディアムアシスト・チン
• パラレルプルダウン
• ビハインドネックプルダウン
• ベンドオーバーロー
• ミディアムアシスト・チン
• ラットプルダウン
• ラットプルダウン（マググリップ・ナローオーバー）
• ラットプルダウン（マググリップ・ミディアムアンダー）
• ラットプルダウン（マググリップ・ワイド）
• リバースナロープルダウン
• リバースベントオーバーロー
• ロープケーブルプルオーバー
• ワイドアシスト・チン
• ワンハンドロー
• ワンハンドアイソラテラルロー

僧帽筋（中部・下部）

• アイソラテラルハイロー
• アイソラテラルロー
• インクラインダンベルロー
• ケーブルロー
• シーテッドロー
• マシンローイング（オーバーグリップ）
• マシンローイング（パラレルグリップ）

脊柱起立筋

• 水平バックエクステンション
• 水平バックエクステンション（プレートあり）
• バックエクステンション

肩

三角筋中部

• インクラインサイドレイズ
• サイドレイズ
• シーテッドサイドレイズ
• シーテッドフロントレイズ

スミスバックプレス

• プレートローデッドラットレイズ
• ラテラルレイズ
• ワンハンドプレートローデッドラットレイズ
• ワンハンドラテラルレイズ

三角筋前部

• アイソラテラルショルダープレス
• アーノルドプレス
• インクラインフロントレイズ
• シーテッドフロントレイズ
• スミスバックプレス
• スミスフロントプレス
• ダンベルショルダープレス
• フロントレイズ
• マシンショルダープレス

三角筋後部

• リアデルト

僧帽筋上部

腕

上腕二頭筋

• インクラインダンベルカール
• シーテッドダンベルカール
• ダンベルカール
• ハンマーカール
• プリーチャーカール（ナローグリップ）
• プリーチャーカール（ワイドグリップ）

上腕三頭筋

• ＥＺバーカール
• キックバック
• スミスナロープレス
• トライセプスエクステンション
• フレンチプレス
• Vパーソナルプレスダウン
• プレスダウン
• リバースプレスダウン
• ローププレスダウン

腹筋

腹直筋

• アブドミナルクランチ（MTS）
• アブドミナルクランチ（肘パッドタイプ）
• アブドミナルクランチ（レバータイプ）
• ケーブルクランチ
• シットアップ
• ハンギングレッグレイズ
• レッグレイズ

腹斜筋

• サイドベンド
• ハンギングツイストレッグレイズ
• ロータリートーソー